孕期做運(yùn)動(dòng)的確有助于順產(chǎn)，但禁忌也不少，你都了解么?
在孕期，很多媽媽還有大部分家屬
都認(rèn)為能坐就不站，
能躺絕不坐，
長(zhǎng)臥不動(dòng)，胡吃海喝，進(jìn)入十月皇后狀態(tài)!
但這樣的觀念真的科學(xué)嗎!
雖說(shuō)，“一人吃兩人補(bǔ)”，準(zhǔn)媽媽懷孕期間的營(yíng)養(yǎng)攝入對(duì)寶寶的健康發(fā)育至關(guān)重要，但是多數(shù)孕媽媽由于缺乏對(duì)孕期合理營(yíng)養(yǎng)、合理運(yùn)動(dòng)知識(shí)的了解，出現(xiàn)由于營(yíng)養(yǎng)攝入過(guò)多，運(yùn)動(dòng)量不足導(dǎo)致體重增長(zhǎng)過(guò)快、妊娠期高血壓，胎兒早產(chǎn)甚至難產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。
孕婦到底能不能運(yùn)動(dòng)?
對(duì)于絕大多數(shù)孕媽來(lái)講，都是可以正常運(yùn)動(dòng)的。
至于很多人擔(dān)心前三個(gè)月運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)引起流產(chǎn)，后三個(gè)月運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)引起早產(chǎn)，會(huì)不會(huì)引起胎兒生長(zhǎng)發(fā)育緩慢，寶寶會(huì)不會(huì)出生體重過(guò)低，甚至運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)引起死胎死產(chǎn)……
已經(jīng)有明確的證據(jù)顯示，只要孕媽是健康的，這些就不用擔(dān)心!
但是呢，根據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科學(xué)會(huì)(ACOG)2009 年的一份委員會(huì)意見(jiàn)，列出了孕期運(yùn)動(dòng)的一定禁忌證和相對(duì)禁忌證。出于安全考慮，有下列情況的孕婦要限制運(yùn)動(dòng)：
▋有基礎(chǔ)疾病的孕婦，包括：心臟病、限制性肺疾病、妊娠期高血壓疾病、未能理想控制的 1 型糖尿病、未能理想控制的癲癇、未能理想控制的甲亢。
▋身體狀況不佳的孕婦，包括：重度吸煙、嚴(yán)重貧血、身體畸形而使運(yùn)動(dòng)受限、身材過(guò)瘦，即體重指數(shù)(BMI)< 12，比如身高 1 米 6 的人只有 30 公斤。
▋?nèi)焉锲诔霈F(xiàn)異常情況的孕婦，包括：宮頸機(jī)能不全、多胎妊娠、中孕期和晚孕期陰道流血、前置胎盤、前次早產(chǎn)史、胎膜早破、過(guò)去有過(guò)胎兒宮內(nèi)生長(zhǎng)受限病史。
不過(guò)呢，限制運(yùn)動(dòng) ≠ 臥床不動(dòng)。偶爾在家擦擦桌子、洗洗碗，完成正常的日?；顒?dòng)還是可以的哦。
孕婦的比較好運(yùn)動(dòng)期是什么時(shí)候?
孕婦運(yùn)動(dòng)適宜的時(shí)間是：從懷孕后四個(gè)月開(kāi)始到七個(gè)月。
這時(shí)運(yùn)動(dòng)有助于孕婦自然分娩，也可以改善母體內(nèi)的血液循環(huán)、增加肌肉組織的營(yíng)養(yǎng)，也能使肌肉儲(chǔ)備較大的力量。所以建議準(zhǔn)媽媽多鍛煉腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產(chǎn)。有力的腹肌、腰背肌和骨盆底肌還有助于自然分娩。
下面介紹幾種孕期運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于健康的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)通常是安全的，但有些運(yùn)動(dòng)不適合懷孕后幾個(gè)月的孕婦。請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生允許，或在專門教練指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
▋散步：對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，散步是好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)。散步可以讓你保持健康，同時(shí)，不會(huì)扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個(gè)懷孕期間，散步都是很安全的。
▋游泳：醫(yī)療保健人員和健身老師一致認(rèn)為，游泳是孕期好、安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對(duì)心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。
▋低強(qiáng)度的有氧操：參加有氧操課程的一個(gè)好處是：你可以在固定的時(shí)間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專門為準(zhǔn)媽媽開(kāi)設(shè)的課程，你還可以充分享受與其他準(zhǔn)媽媽一起交流情感的美好時(shí)光，可以放心的是，這里所教的每一個(gè)動(dòng)作對(duì)你和寶寶都是安全的。
▋瑜伽：針對(duì)于孕婦的瑜伽課程可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。
▋伸展運(yùn)動(dòng)：伸展運(yùn)動(dòng)可以使你的身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷?？梢园焉煺惯\(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，使身體得到全面的鍛煉。
后，希望更多的人可以打破“中國(guó)傳統(tǒng)觀念”的孕期靜養(yǎng)、食補(bǔ)方法，以更科學(xué)的視角看待孕期運(yùn)動(dòng)理念，在專門安全的前提下進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)，學(xué)會(huì)感受自己的身體，記錄自己的心跳，通過(guò)孕期運(yùn)動(dòng)緩解不安的情緒，準(zhǔn)備迎接健康聰明的寶寶。
