這才是產(chǎn)后瘦身的正確打開方式!
這才是產(chǎn)后瘦身的正確打開方式!經(jīng)歷了寶寶出生的幸福時(shí)刻后，部分寶媽陷入了新的苦惱，孕期長的“大肚腩”、“小肉肉”還在身上，怎樣才能恢復(fù)到原來的身材，穿回孕前的漂亮衣服呢?針對這樣的問題，我們一起了解下!
產(chǎn)后如何瘦身?
01
堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)
很多新手媽媽擔(dān)心哺乳期吃的多，喝的多，營養(yǎng)充足，會使身材越來越胖，其實(shí)母乳喂養(yǎng)是個(gè)自然的減肥好方法。
每天分泌乳汁大約消耗500卡路里熱量，也就是說，大多數(shù)媽媽每天可以比平時(shí)多吃500卡路里的食物也不會變胖，而且母乳喂養(yǎng)可促進(jìn)乳汁分泌， 幫助身體更快地新陳代謝，消耗體內(nèi)在孕期蓄積的能量，從而減少皮下脂肪堆積，讓身材恢復(fù)得更好。建議媽媽們至少堅(jiān)持喂母乳 6個(gè)月，不僅對寶寶好，對媽媽的身材也好哦。
02
何時(shí)開始瘦身
建議媽媽們 產(chǎn)后3-6個(gè)月后開始瘦身。像上面所說，若堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，那在母乳喂養(yǎng)期間就已經(jīng)在消耗能量了，不需要再增加身體的負(fù)擔(dān)了。對于 那些產(chǎn)后身體比較弱的媽媽，比如 有大出血或貧血情況的，不建議太早得開始瘦身，產(chǎn)后還是以加強(qiáng)營養(yǎng)、恢復(fù)身體體能為主。若是剖腹產(chǎn)的媽媽，需要在醫(yī)生評估子宮和切口恢復(fù)的情況下再開始瘦身。
03
科學(xué)合理的飲食
產(chǎn)后瘦身不是盲目節(jié)食，需要保證足夠的熱量和營養(yǎng)，科學(xué)合理的飲食搭配對于瘦身有著至關(guān)重要的作用。
媽媽們在 飲食上要保證營養(yǎng)均衡，保證飲食中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等。多吃點(diǎn) 蛋白質(zhì)豐富的食物，比如 魚肉、瘦肉、雞蛋、豆腐，增加膳食纖維的攝入量，比如各種 新鮮蔬菜;減少脂肪和碳水的攝入量，食用適量的奶制品，最好選 低脂或者脫脂的。做菜的時(shí)候，盡量食用不飽和植物油， 少吃點(diǎn)甜食、飲料、烤肉以及 糖分高的水果，比如 火龍果、香蕉、甘蔗、榴蓮。這樣吃，既能保證營養(yǎng)，又能幫助控制體重。
04
循序漸進(jìn)的運(yùn)動
俗話說管住嘴邁開腿，運(yùn)動也是瘦身中的重要環(huán)節(jié)。但產(chǎn)后身體還處于恢復(fù)期，媽媽們不要急于開始高強(qiáng)度的訓(xùn)練，可從簡單的運(yùn)動開始，逐漸加強(qiáng)。
在月子里就可以開始一些簡單的恢復(fù)盆底肌、腹直肌等的鍛煉，比如：
(1)縮肛運(yùn)動
仰臥，雙腿彎曲并攏，臀部收緊，配合呼吸收縮會陰，吸氣時(shí)會陰向內(nèi)收縮，呼氣時(shí)放松。每次持續(xù)時(shí)間6~8s，連續(xù)30次，早晚各一遍。
(2)呼吸運(yùn)動
仰臥，雙手放松置于身體兩側(cè)，進(jìn)行深緩而有節(jié)律的呼吸，盡量用鼻子吸氣。吸氣時(shí)擴(kuò)胸收腹，吸滿后短暫停頓，再緩緩呼氣。以不憋氣為標(biāo)準(zhǔn)，6-10次/分，每次持續(xù)15-20分鐘，一日3次。
產(chǎn)后3-6個(gè)月
身體機(jī)能逐漸恢復(fù)，在適應(yīng)了這些簡單的運(yùn)動后，媽媽們就可以開始中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，比如 慢跑、快走、騎車、健美操、游泳等。
注意!在開始運(yùn)動前，一定要穿上舒適的內(nèi)衣、運(yùn)動服、運(yùn)動鞋，做好熱身和運(yùn)動后的拉伸，才能保證運(yùn)動的同時(shí)不會受傷。同時(shí)要多喝水來預(yù)防體液的過度流失，還可以促進(jìn)新陳代謝。運(yùn)動的強(qiáng)度和時(shí)間要根據(jù)自身的條件來調(diào)節(jié)，必要時(shí)可以尋求專業(yè)人員的幫助，運(yùn)動后期可以逐漸加上局部力量訓(xùn)練，幫助塑型。
產(chǎn)后瘦身是個(gè)慢慢來的過程，媽媽們花10個(gè)月漲起來的體重，自然也不是一天能完成瘦身的，每個(gè)人的瘦身歷程也是不一樣的。媽媽們要保持良好的心態(tài)，瘦身的目的不是為了多么苗條，而是為了擁有一個(gè)健康且有力量的身體。
